Tập gym ngày nay vô cùng phổ biến bởi nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cải thiện vóc dáng và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Bên cạnh đó, việc tập luyện đều đặn còn giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường sự cơ động và cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Điều này giúp tăng cường tinh thần và sự tự tin trong cuộc sống hàng ngày. Chính vì những lý do này, tập gym ngày nay được nhiều người ưa chuộng.
Thường khi nói đến tập gym, mọi người thường liên tưởng đến hình ảnh các anh chàng có thân hình cơ bắp. Tuy nhiên, tập gym không chỉ giúp giảm cân hoặc tăng cơ, mà còn hỗ trợ hiệu quả trong việc tăng cân, đặc biệt đối với người gầy.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải đáp liệu người gầy tập gym được không và hướng dẫn cách tập gym giúp tăng cân đúng cách. Hãy cùng tham khảo nhé!”
Khi nào được coi là người gầy?
Người gầy thường được định nghĩa là những người có thiếu cân, thể trạng gầy gò, và chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn mức chuẩn. BMI được tính bằng cách chia cân nặng (kg) cho bình phương chiều cao (m):
BMI = Cân nặng / (chiều cao)²
Lưu ý rằng chỉ số BMI không áp dụng cho phụ nữ mang thai, vận động viên, và người tập thể hình.
Kết quả BMI sẽ cho biết trạng thái cơ thể của bạn như sau:
- Người gầy, thiếu cân: BMI < 18,5
- Thể trạng bình thường: 18,5 – 22,99
- Người thừa cân: 23 – 24,99
- Béo phì: BMI ≥ 25
Để kiểm tra trạng thái cơ thể của bạn, hãy đo chiều cao và cân nặng rồi áp dụng công thức trên. Nếu kết quả BMI của bạn dưới 18,5, bạn thuộc nhóm người gầy.”
Người gầy tập gym được không?
Người gầy tập gym được không? Tập gym là một hoạt động thể dục hữu ích giúp cải thiện sức khỏe và hình dáng cơ thể. Không có giới hạn về đối tượng, bất kỳ ai, dù mập hay gầy, nam hay nữ, đều có thể tham gia. Tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân, bạn có thể lựa chọn các bài tập và cường độ tập luyện phù hợp.
Đối với những người gầy muốn tăng cân và cải thiện hình dáng, việc xây dựng lộ trình tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và hợp lý là rất quan trọng. Điều này đảm bảo rằng lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo cung cấp. Thông thường, những người tập gym để tăng cân cần tiêu thụ nhiều calo hơn thông qua chế độ ăn uống và thỉnh thoảng có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cân.
Thường thì, lý do khiến nhiều người tập gym mà không tăng cân chủ yếu là do họ tập luyện mà không chú trọng đến chế độ dinh dưỡng cũng như không thiết lập một lộ trình tập luyện phù hợp.
Tựu chung lại tập gym là một hoạt động thể dục rất tốt cho sức khỏe chung của mọi người. Đối với những người gầy, tập gym có thể giúp họ tăng cân và cải thiện vóc dáng sao cho phù hợp hơn. Tuy nhiên, để có được kết quả tốt nhất, tôi khuyên bạn nên tuân thủ một quy trình tập luyện cụ thể và kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học.
Hiệu quả của việc tập gym
Sự gầy gò có thể khiến cơ thể trở nên mệt mỏi và thiếu sức sống, dù cho bạn có mức độ khỏe mạnh đến đâu. Tuy nhiên, việc tập luyện tại phòng gym có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kể. Đầu tiên, nó giúp bạn đạt được cân nặng vừa ý, đồng thời cũng giúp giảm mệt mỏi, xua tan căng thẳng và loại bỏ độc tố trong cơ thể. Hơn nữa, việc tập gym cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Đối với những người gầy, việc tập luyện tại phòng gym mang lại nhiều tác dụng tích cực như sau:
- Cơ hội tăng cân mà hiếm khi có được.
- Có thể cảm nhận sự ngon miệng hơn trong việc ăn uống và có giấc ngủ sâu hơn.
- Quá trình chuyển hóa chất diễn ra tốt hơn, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn.
- Tăng cân mà không gây tích tụ mỡ thừa hoặc tình trạng tăng cân không cân đối.
- Sự cải thiện về thể trạng, cơ thể dần trở nên săn chắc và hấp dẫn hơn.
- Sức khỏe tổng thể được cải thiện, cơ thể tràn đầy năng lượng tích cực.
- Tinh thần luôn thoải mái, dễ chịu và mang lại tâm trạng lạc quan.
Tóm lại, việc tập luyện tại phòng gym không chỉ giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và tinh thần khác nhau.
Đối với nam
Dáng người cân đối: Việc tập luyện tại phòng gym giúp nam giới có một dáng người cân đối, vừa vặn hơn. Sự kết hợp giữa cơ bắp và mỡ phân bố đúng cách tạo nên một hình dáng hấp dẫn và cân đối.
Thân hình vạm vỡ: Tập gym giúp phát triển cơ bắp, tạo ra thân hình mạnh mẽ và vạm vỡ. Các bài tập tập trung vào việc tăng cường cơ bắp, giúp nam giới có một thân hình rắn chắc và mạnh mẽ hơn.
Cơ bắp nở và săn chắc: Nhờ vào việc tập luyện, cơ bắp sẽ phát triển và trở nên nở nang, đồng thời trở nên săn chắc hơn. Điều này tạo nên một sự ấn tượng mạnh mẽ về sức mạnh và vẻ mạnh mẽ của nam giới.
Tăng cường sức khỏe: Việc tập luyện tại phòng gym cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho nam giới, bao gồm tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ tim mạch và tăng cường khả năng chịu đựng của cơ thể.
Ăn ngon ngủ ngon: Với việc tập luyện đều đặn, nam giới thường có xu hướng quan tâm hơn đến chế độ ăn uống và giấc ngủ của mình. Điều này giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh và có đủ năng lượng để hoạt động hàng ngày.
Tinh thần thoải mái: Tập luyện cũng mang lại lợi ích tinh thần cho nam giới. Nó giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và mang lại sự thoải mái tinh thần.
Đối với nữ
Tăng cân vừa tạng người, không sợ phát phì: Tập luyện tại phòng gym giúp nữ giới tăng cân một cách cân đối, không gây ra tình trạng thừa cân hay phát phì. Điều này giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và hấp dẫn hơn.
Kích cỡ 3 vòng đúng chuẩn: Qua việc tập luyện, kích cỡ của 3 vòng cơ bản (vòng eo, vòng ngực và vòng mông) sẽ đạt đúng chuẩn, tạo nên một hình dáng nữ tính và quyến rũ.
Tốt cho hệ tiêu hóa: Việc tập luyện tại phòng gym cũng có lợi cho hệ tiêu hóa của phụ nữ. Nó giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất, đồng thời giảm nguy cơ mắc các vấn đề tiêu hóa.
Làn da trở nên hồng hào, khỏe mạnh: Tập luyện đều đặn kích thích tuần hoàn máu, làm tăng sự tươi trẻ và đem lại sắc da rạng ngời, khỏe mạnh cho phụ nữ.
Một số phương pháp tập gym tăng cân hiệu quả
Ngoài giải đáp thắc mắc người gầy tập gym được không chúng tôi còn giúp bạn lên kế hoạch tập luyện và nắm vững các phương pháp hiệu quả là rất quan trọng. Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý:
Chọn bài tập phù hợp
Trước tiên, hãy chọn những bài tập có độ khó vừa phải. Điều này có nghĩa là không nên chọn những bài quá nhẹ, không mang lại động lực và cũng không nên chọn những bài quá nặng, gây căng thẳng quá mức cho cơ bắp và xương khớp. Hãy điều chỉnh cường độ tập luyện dần dần, đồng thời luôn lắng nghe cơ thể của bạn.
Thực hiện động tác chuẩn chỉnh
Trước khi bắt đầu một động tác mới, nên tìm kiếm sự hướng dẫn của huấn luyện viên tại phòng tập để thực hiện đúng cách. Trong quá trình tập luyện, mỗi động tác cần được thực hiện một cách dứt khoát, không nên ngập ngừng. Hãy tập trung vào việc làm quen dần và thành thạo trước khi chuyển sang động tác tiếp theo.
Thời gian dành cho một bài tập nên trong khoảng từ 30 phút đến 1 tiếng để đảm bảo sự hợp lý. Tránh tình trạng tập luyện quá mức gây thiếu hụt calo và giảm sức hoạt động trong ngày.
Nếu có thể sắp xếp, nên tập luyện vào khoảng từ 3 giờ chiều trở đi để tăng cường hiệu quả tăng cân (tùy thuộc vào cách tập luyện của bạn).
Hãy tập trung vào việc giãn cơ trước và sau buổi tập để giúp cơ thể phục hồi kịp thời, dành ra ít nhất 15 phút cho công việc này. Hãy tránh tình trạng bỏ tập luyện hoặc gián đoạn giữa chừng. Việc nghỉ ngơi như vậy có thể dẫn đến sự mất hứng và dễ dẫn đến việc bỏ cuộc.
Nghỉ ngơi khoa học
Khi tập luyện ở phòng gym, bạn sẽ tiêu tốn một lượng lớn năng lượng và dễ cảm thấy mệt mỏi. Để có buổi tập hiệu quả, việc xây dựng thời gian nghỉ ngơi và lịch trình tập luyện là điều cực kỳ quan trọng. Hãy đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian nghỉ giữa các bài tập và ít nhất một ngày nghỉ trong tuần để cho cơ thể được phục hồi.
Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm. Nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, tinh thần sụp đổ, khó tập trung và sẽ thiếu đi sự năng động khi tập luyện.
Vì vậy, đừng bỏ qua việc nghỉ ngơi trong quá trình tập luyện ở phòng gym. Hãy dành thời gian để cho cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn, điều này sẽ mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe và hiệu quả của buổi tập của bạn.
Chế độ dinh dưỡng
Trong quá trình tập luyện thể thao nói chung và tập gym nói riêng, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất, ảnh hưởng đến tới 60% hiệu quả của việc tập luyện.
Đối với những người có cơ địa gầy, việc bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng là điều cực kỳ quan trọng. Điều này bao gồm chất béo, protein, carbohydrate, cũng như các vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, lượng calo tiêu thụ cần phải vượt trội hơn so với lượng calo tiêu thụ.
Các loại thực phẩm cần được bổ sung vào chế độ ăn uống bao gồm:
- Tinh bột: gạo lứt, gạo trắng, khoai tây, khoai lang, mỳ ống, mỳ sợi, bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt, và nhiều loại khác.
- Protein: thịt bò, thịt ức gà, thịt heo, trứng, sữa, các sản phẩm từ sữa, các loại cá ngừ, cá thu, cá hồi, và các nguồn protein khác.
- Chất béo: quả bơ, dầu bơ, dừa, dầu dừa, dầu cá, sữa, và các loại bơ chưa tách béo.
- Vitamin và khoáng chất: các loại trái cây, rau xanh như xoài, bưởi, cam, cải xoăn, bông cải, súp lơ, và nhiều loại thực phẩm khác.
Ngoài ra, việc sử dụng các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cũng là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của những người tập thể hình, giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết và hỗ trợ quá trình tập luyện.
Hít thở đều
Yếu tố quyết định đến hiệu quả của bài tập chính là cách hít thở. Để đạt được kết quả tốt, việc hít thở cần được thực hiện đúng cách, bằng cách hít vào qua mũi và thở ra qua miệng trong suốt quá trình tập luyện tại phòng gym.
=> Xem thêm:
Lưu ý cho người gầy tập gym để tăng cân
Trước khi bắt đầu buổi tập, quan trọng không nên nhịn đói hoặc ăn quá no. Việc duy trì một trạng thái cân đối về cảm giác no và đói sẽ giúp cơ thể hoạt động tốt nhất trong suốt quá trình tập luyện.
Hãy dành ra thời gian hợp lý để nghỉ ngơi giữa các hiệp. Việc này giúp cơ bắp có thời gian để phục hồi và nguồn năng lượng tái tạo, đồng thời tránh tình trạng quá tải.
Sau khi kết thúc buổi tập, không nên tắm ngay lập tức. Lúc này, các tuyến mồ hôi đang hoạt động mạnh mẽ và lỗ chân lông đã giãn nở. Nếu tắm ngay khi cơ thể đang nóng do tập luyện, việc tiếp xúc với nước lạnh đột ngột có thể dẫn đến nguy cơ bị bệnh hoặc thậm chí gây ra các vấn đề nghiêm trọng như đột quỵ. Do đó, nên chọn tắm bằng nước ấm để thư giãn và giúp cơ thể dần hồi phục sau buổi tập.
Nên tránh việc ăn ngay sau khi tập luyện, bởi cơ thể sau khi vận động mệt mỏi sẽ làm cho quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên khó khăn hơn so với thường ngày. Do đó, nên dành thời gian nghỉ ngơi sau khi hoàn thành buổi tập.
Đảm bảo rằng bạn có đủ giấc ngủ, khoảng 8 tiếng mỗi ngày để có đủ năng lượng và tinh thần tỉnh táo.
Hãy tránh việc tập luyện quá mức, hãy xếp lịch tập một cách hợp lý và xen kẽ các ngày nghỉ để cơ bắp có đủ thời gian để phục hồi và phát triển một cách tối ưu.
Ngoài ra, để hỗ trợ tăng cường sức khỏe, dễ dàng tăng cân bạn có thể sử dụng máy điện sinh học DDS, với nguyên lý hiện đại máy giúp cải thiện sức khỏe, sức đề kháng an toàn, hiệu quả. Tham khảo thông tin về máy DDS tại đây: https://vatlytrilieu.vn/may-dien-sinh-hoc-dds/
Đa số mọi người đều mong muốn có một cơ thể cân đối, là mục tiêu mà nhiều người đang tìm kiếm. Vì vậy, nếu bạn đang gặp vấn đề về cân nặng, hãy cân nhắc đến việc dành thời gian tập luyện tại phòng gym và áp dụng một chế độ ăn uống khoa học để cải thiện tình hình. Qua bài viết này việc liệu người gầy tập gym được không hy vọng bạn sẽ có câu trả lời cho mình cũng như bổ sung, cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích khác.
