Hơn một nửa số phụ nữ có kinh nguyệt bị đau bụng kinh từ một đến hai ngày mỗi tháng. Đau bụng kinh xảy ra khi tử cung của bạn co bóp để bong ra lớp niêm mạc hay còn gọi là niêm mạc tử cung. Điều này có thể gây đau bụng, lưng dưới, háng hoặc đùi trên. Trải qua cơn đau bụng kinh thường xuyên có thể cản trở tâm trạng cũng như khả năng hoạt động của các chị em phụ nữ. Bên cạnh thói quen tập luyện và lối sống, cơn đau bụng kinh còn bị ảnh hưởng bởi thực phẩm bạn ăn. Vậy con gái đau bụng kinh nên ăn gì? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của chúng tôi nhé.
15 thực phẩm con gái nên ăn khi đau bụng kinh
Để giảm đau bụng kinh, chị em nên bổ sung 15 loại thực phẩm dưới đây vào bữa ăn hàng ngày.
1. Các loại rau cải
Các loại rau họ cải thường được gọi là rau lá xanh bao gồm rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, bắp cải, súp lơ, v.v. Chúng rất giàu canxi và magie, cả hai đều giúp giảm đau bụng kinh.
2. Thực phẩm giàu nước
Đầy hơi có thể gây khó chịu và làm cho cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Mặc dù nghe có vẻ phản trực giác nhưng uống nước có thể làm giảm đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt và giảm bớt một số cơn đau mà nó gây ra. Ngoài ra, uống nước nóng có thể làm tăng lưu lượng máu khắp cơ thể và thư giãn cơ bắp. Điều này có thể làm giảm chứng chuột rút do co bóp tử cung. Bên cạnh việc uống nước đầy đủ, bạn cũng có thể tham khảo các thực phẩm giàu nước như dưa chuột, dưa hấu,…
- Cá hồi
Cá hồi và các loại cá nước mặn khác rất giàu axit béo được gọi là omega-3. Theo một thử nghiệm nhỏ, omega-3 giúp giảm viêm, giúp giảm đau nói chung – bao gồm cả cơn đau do chuột rút trong kỳ kinh nguyệt .
Ngoài việc là nguồn protein lành mạnh, cá hồi còn là nguồn cung cấp vitamin D và B6 tuyệt vời. Vitamin D giúp bạn hấp thụ canxi, một chất dinh dưỡng khác có thể giúp kiểm soát cơn đau bụng kinh. Và vitamin B6 có thể giúp giảm đau ngực và khó chịu mà bạn có thể gặp phải cùng với chứng chuột rút.
- Nghệ
Củ nghệ là một loại gia vị chống viêm chữa bệnh tuyệt vời. Củ nghệ cũng đã được chứng minh là làm giảm chứng chuột rút và các triệu chứng kinh nguyệt khác.
- Sữa chua
Sữa chua là một loại thực phẩm giàu men vi sinh và đã được chứng minh là có tác dụng nuôi dưỡng cơ thể và bảo vệ âm đạo của bạn khỏi bị nhiễm trùng mà bạn có thể dễ mắc phải trong chu kỳ kinh nguyệt.
- Hạt diêm mạch
Quinoa giống như nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt khác là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho người ăn chay. Nó cũng giàu chất dinh dưỡng và chất xơ có thể giúp tiêu hóa tốt hơn, thường bị ảnh hưởng trong thời kỳ kinh nguyệt.
- Trứng
Trứng là một siêu thực phẩm phổ biến khác. Nó rất giàu chất dinh dưỡng khác nhau giúp giảm đau bụng kinh và cũng giúp bạn no lâu hơn.
- Hạt lanh
Hạt lanh rất giàu chất dinh dưỡng khác nhau như protein, omega-3, kali, magie, sắt, v.v. Tất cả những chất dinh dưỡng này giúp cải thiện triệu chứng kinh nguyệt. Hạt lanh đặc biệt giúp trị táo bón, một triệu chứng thường gặp trong kỳ kinh nguyệt.
- Đậu lăng
Đậu lăng là một nguồn protein và sắt tuyệt vời khác, đặc biệt dành cho người ăn chay và thuần chay. Chúng cũng giúp bạn no lâu và có thể giúp bạn tránh được những món ăn nhẹ không lành mạnh mà bạn có thể thèm.
- Sôcôla đen
Sô cô la đen được coi là siêu thực phẩm là có lý do. Sôcôla đen rất giàu sắt và magie. Cả hai chất dinh dưỡng này đều làm giảm cơn đau bụng kinh. Hơn nữa, sôcôla đen còn có tác dụng giúp lưu thông và bổ sung máu trong những ngày đèn đỏ. Nhiều nghiên cứu cũng chứng minh rằng socola đen cũng giúp cải thiện tâm trạng vô cùng hiệu quả.
- Gừng
Gừng có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau và được coi là siêu thực phẩm. Gừng cũng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn nếu bạn cảm thấy buồn nôn trong kỳ kinh nguyệt.
- Quả hạch
Các loại hạt như đậu phộng, quả óc chó,… rất giàu protein, magie, axit béo omega-3,… Tất cả những chất dinh dưỡng này đã được chứng minh là có tác dụng giảm đau bụng kinh.
- Đậu hũ
Đậu phụ là một nguồn protein rất phổ biến và nhiều chất dinh dưỡng khác. Đậu phụ và nhiều sản phẩm đậu nành khác rất giàu sắt, magie, canxi, v.v.
- Trà thảo dược
Một số loại trà thảo dược có đặc tính chống viêm và hợp chất chống co thắt có thể làm giảm co thắt cơ trong tử cung gây ra chuột rút. Uống trà hoa cúc, thì là hoặc trà gừng là một cách dễ dàng, tự nhiên để giảm đau bụng kinh. Ngoài ra, những loại trà thảo dược này còn có thể có những lợi ích khác, như giảm căng thẳng và giúp trị chứng mất ngủ.
15. Nước dừa
Nước dừa là một loại nước uống vô trùng còn được sử dụng phổ bién để làm chất dẫn truyền cho tĩnh mạch, điều trị tiêu chảy và táo bón. Hơn nữa, loại thức uống bổ dưỡng này còn thúc đẩy cho quá trình tạo máu vì vậy nó sẽ có lợi rất nhiều cho những chị em bị thiếu kinh hay rối loạn kinh nguyệt.
Nước dừa còn chứa chất điện giải giúp cơ thể chị em tránh bị mất nước và tác động giúp đẩy các cục máu đông kinh nguyệt ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn. Ngoài ra, khi uống nước dừa vào ngày đèn đỏ, cũng giúp giảm triệu chứng buồn nôn và đau bụng kinh.
Các biện pháp giảm đau bụng kinh khác
Bên cạnh việc tiêu thụ các thực phẩm dinh dưỡng có tác dụng giảm đau bụng kinh vừa kể trên, chị em cũng có thể tham khảo thêm một số biện pháp giảm đau dưới đây:
1. Chườm nóng để làm dịu cơn đau bụng kinh
Một chút nhiệt có thể giúp cơ bắp thư giãn, cải thiện lưu lượng máu và giảm căng thẳng. Hãy thử ngồi chườm nóng, tắm nước nóng hoặc thư giãn trong bồn nước nóng.
2. Tập thể dục để thư giãn cơ bắp và tăng endorphin
Nếu bạn bị đau, tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn nghĩ đến. Ngay cả những bài tập nhẹ nhàng cũng sẽ giải phóng endorphin khiến bạn cảm thấy vui vẻ, giảm đau và thư giãn cơ bắp. Mười lăm phút tập yoga, giãn cơ nhẹ hoặc đi bộ có thể là tất cả những gì bạn cần để cảm nhận được lợi ích về thể chất và tinh thần của việc tập thể dục.
3. Giảm căng thẳng để cải thiện các triệu chứng kinh nguyệt
Căng thẳng có thể khiến tình trạng chuột rút trở nên tồi tệ hơn. Sử dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, thở sâu, yoga hoặc cách bạn yêu thích để giảm căng thẳng cho những ngày đèn đỏ. Cách đơn giản là chỉ cần nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu và tưởng tượng một nơi yên tĩnh, an toàn có ý nghĩa quan trọng đối với bạn. Hãy tập trung vào không gian này trong ít nhất vài phút trong khi bạn hít thở chậm và sâu.
4. Thử liệu pháp mát-xa để giảm chuột rút và căng thẳng
Một nghiên cứu phát hiện ra rằng liệu pháp xoa bóp làm giảm đáng kể cơn đau bụng kinh ở phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung. Xoa bóp có thể làm giảm co thắt tử cung bằng cách thư giãn tử cung. Để kiểm soát tình trạng đau bụng kinh hiệu quả nhất, liệu pháp massage nên tập trung vào vùng bụng. Nhưng mát-xa toàn thân giúp giảm căng thẳng tổng thể cũng có thể giúp giảm đau bụng kinh.
5. Sử dụng liệu pháp châm cứu, bấm huyệt để giảm đau
Một số người cảm thấy nhẹ nhõm hơn khi áp dụng các phương pháp điều trị thay thế như châm cứu và bấm huyệt. Châm cứu là một phương pháp kích thích cơ thể bằng cách đặt kim vào da. Bấm huyệt kích thích cơ thể mà không cần kim bằng cách tạo áp lực lên một số điểm trên cơ thể. Những bài tập này có thể giúp bạn thư giãn, giải phóng căng cơ và cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể.
6. Dùng thuốc giảm đau không kê đơn
Hormone prostaglandin có thể gây co cơ và đau. Các loại thuốc chống viêm như ibuprofen có thể giúp giảm đau nhanh chóng bằng cách giảm lượng prostaglandin trong cơ thể bạn. Để có kết quả tốt nhất, chỉ dùng thuốc giảm đau khi bạn bắt đầu cảm thấy chuột rút. Thuốc không kê đơn không phải lúc nào cũng có thể chữa khỏi chứng đau bụng kinh một cách kỳ diệu, nhưng chúng thường có thể cải thiện cơn đau một cách đáng kể.
7. Bắt đầu kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố
Kiểm soát sinh sản có thể làm giảm cơn đau bụng kinh nếu cơn đau là do mất cân bằng hormone. Cân bằng nồng độ estrogen và progesterone giúp làm mỏng niêm mạc tử cung để dễ bong ra hơn. Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố cũng điều chỉnh độ dài và tần suất của chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Một số hình thức kiểm soát sinh sản có thể làm giảm hoàn toàn chứng chuột rút trong kỳ kinh bằng cách ngừng hoàn toàn thời kỳ kinh nguyệt của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về các lựa chọn ngừa thai, bao gồm thuốc viên, tiêm ngừa thai hoặc vòng tránh thai nội tiết tố. Sau đó, bạn sẽ có thể chọn loại biện pháp tránh thai phù hợp nhất với mình.
8. Sử dụng máy điện sinh học DDS
Bên cạnh các thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh và các biện pháp mà chúng tôi kể trên, bạn cũng có thể tham khảo về việc sử dụng máy điện sinh học DDS. Với cơ chế hoạt động giúp khai thông hệ thống kinh lạc, máy điện sinh học DDS sẽ tác động vào các huyệt đạo trên cơ thể và giúp giảm các cơn đau nhanh chóng, khí huyết được lưu thông nhờ đó mà tinh thần thư giãn và sảng khoái hơn.
Tạm kết
Vừa rồi là những gợi ý về những thực phẩm mà con gái nên ăn khi đau bụng kinh mà chúng tôi muốn gửi đến bạn. Hi vọng những thông tin này sẽ có ích cho bạn trong quá trình chăm sóc sức khỏe hàng ngày.
